Oggi vi propongo uno dei mini workout che preferisco dedicato all’interno coscia!
Lei è Cassey Ho di Blogilates e con questo video vi farà lavorare sulla ciccia della parte alta delle gambe, punto critico per me e molte altre donne di tutte le età :)
Gli esercizi durano 12 minuti, il video non comprende lo stretching e può essere abbinato ad altri allenamenti o fatto da solo quando si ha poco tempo :D
Fatemi sapere come vi sembra, e come sentite le gambe il giorno dopo!
Nome scheda: Plank 5 minuti
Pensata da: Neila Rey
Durata: 5 minuti precisi senza pause (escluso stretching)
Dove allenarsi: in casa o in palestra
Cosa serve: timer/orologio, materassino (opzionale)
Avete pochissimo tempo e non riuscite ad eseguire nemmeno workout da 15 min in su? Questo mini WO sicuramente vi viene in aiuto, ma solo se siete già allenati!
Sono addominali belli tosti se non siete abituati, specie se non avete mai provato a fare plank.
Nel caso abbiate più di 5 minuti e vi sembra leggero, potete sempre allungare i tempi di posa dei vari esercizi :D
Ovviamente potete inserire questo set di esercizi nel vostro allenamento classico, del resto sono solo 5 min extra, no? ;)
Buongiorno :)
Mannaggia, l’ultimo post della categoria [Keep Fit] risale al 23 giugno, è passato così tanto tempo?!
In effetti ho finito gli esami a fine luglio, poi sono partita per il Portogallo per una settimana contando anche i viaggi di andata e ritorno, poi mi sono data al cosplay, relax ed esercizi!
Ebbene sì, in Portogallo avevo messo su 2 kg in pochi giorni, e appena tornata a casa mi sono rimessa subito in sesto e li ho ripersi: fortunatamente ciò è stato possibile perchè i miei sono fuori casa e ho potuto fare “dieta” e tanti esercizi (taaanto tempo libero senza esami).
Ecco la mia routine dell’estate (per me l’estate inizia ad agosto quando ho finito gli impegni universitari e non il 21 giugno).
Giorno 1:
Sveglia non più tardi delle 8.00.
Un’ora di corda. Metto su la mia playlist intitolata “workout” e parto a saltellare a ritmo di musica, così mi diverto e faccio tipi di salti diversi: alternando i piedi, ginocchia alte, calcio dietro, incrocio, piedi uniti. Ogni 2 canzoni bevo un goccio d’acqua e riparto immediatamente senza pausa.
Salto a una velocità media, e accelero solo quando il ritmo incalza.
Alla fine dell’ora di corda sono morta ma soddisfatta :)
Ricordatevi la doccia gelida subito dopo aver smesso!
Dopo mi fiondo in piscina e faccio 10-20 vasche (1 vasca=andata+ritorno) a seconda di quanto fiato ho ancora, e se proprio mi gira faccio qualche esercizio per le gambe stando in acqua.
Ad esempio mi metto dando il fianco alla parete tenendomi con una mano, poi alzo una gamba lateralmente fino a far uscire il piede dall’acqua, e ripeto 30 volte per lato, con 3 serie per gamba alternandole -> (30 a sinistra + 30 a destra)*3
A grande richiesta ecco degli esercizi per gambe e glutei.
Ho trovato questi video su youtube, spiegano bene le posizioni e dicono anche gli errori di postura da evitare nel praticare gli esercizi.
Nei primi due trovate anche il numero di serie e ripetizioni consigliate :)
Si tratta sempre di esercizi da fare in casa con il tappetino.
Sweet Angel 