Oggi vi propongo uno dei mini workout che preferisco dedicato all’interno coscia!
Lei è Cassey Ho di Blogilates e con questo video vi farà lavorare sulla ciccia della parte alta delle gambe, punto critico per me e molte altre donne di tutte le età :)
Gli esercizi durano 12 minuti, il video non comprende lo stretching e può essere abbinato ad altri allenamenti o fatto da solo quando si ha poco tempo :D
Fatemi sapere come vi sembra, e come sentite le gambe il giorno dopo!
Oggi vi propongo una scheda che mi è piaciuta molto, è tutta dedicata agli addominali e vi porta via solo 20 minuti, è adatta a chi ha poco tempo o chi vuole inserirla come extra nel proprio allenamento :)
Nome scheda: Flat Abs in 20′
Pensata da: Kayla Itsines
Durata: 20 minuti precisi (escluso stretching)
Dove allenarsi: in casa o in palestra
Cosa serve: materassino, peso a scelta (va bene anche una bottiglia di acqua piena), timer (io uso il cellulare)
Da un po’ di tempo ho iniziato a seguire un gruppo facebook dedicato al workout per darmi un’ulteriore spinta di motivazione (di recente ho passato un brutto periodo per questioni personali), e tramite questo gruppo ho scoperto un sito molto bello con contenuti gratis e adatti a tantissime tipologie di fisico ed obiettivi -> Workout Italia
Oggi voglio parlarvi di un workout dedicato alle CHIAPPE che ho iniziato a seguire 3-4 settimane fa e sta dando i suoi risultati piano piano.
Workout: Best Butt Workout / BBW / BBWorkout
Durata: 100 giorni (10 sessioni da 10 giorni l’una)
Pause: no pausa
Durata: Allenamento 10-15 minuti + breve challenge
Livello: Non serve essere super allenati
Spazi: Potete allenarvi in casa dove vi fa più comodo, non serve molto spazio, si sta spesso sul posto
Attrezzatura: tappetino, cavilgiere/pesi (oppure usate cose che avete in casa come bottiglie o secchi pieni d’acqua)
Il programma consiste in 10 sessioni da 10 giorni l’una, ciascuna delle quali contiene un video da seguire a giorni alterni e una breve daily challenge da fare ogni giorno che si incrementa piano piano.
Qui vi riporterò solo i video+challenge delle 10 sessioni con qualche commento, ma nel sito potete trovare anche vari consigli (tips) di cibi, massaggi, fanghi, creme da poter abbinare all’allenamento. Continue reading
Nell’ultimo mese ho sperimentato un nuovo tipo di allenamento a casa grazie ai video di Shaun: “Focus T25 Workout”.
Si tratta di allenamenti a corpo libero della durata di 25 minuti da fare 5 volte a settimana, che si possono eseguire con il semplice ausilio di un materassino, scarpe da ginnastica e per le donzelle consiglio anche un buon reggiseno sportivo.
Sweet Angel 