[Keep Fit] Cosce e Glutei

glutei_cosce

A grande richiesta ecco degli esercizi per gambe e glutei.
Ho trovato questi video su youtube, spiegano bene le posizioni e dicono anche gli errori di postura da evitare nel praticare gli esercizi.
Nei primi due trovate anche il numero di serie e ripetizioni consigliate :)
Si tratta sempre di esercizi da fare in casa con il tappetino.

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[Keep Fit] Esercizi 15-20 minuti

Penso di aver trovato una buona combinazione di esercizi veloci da fare in casa al mattino, prima di fare colazione ed iniziare a studiare. Combo da 15-20 minuti: Si tratta di 3 esercizi da circa 10′ ciascuno (io ci metto 15-20 minuti totali) pensati per glutei, interno coscia e addominali. Guardate le immagini esplicative qui sotto per capire come fare i movimenti (le tacche rosse indicano il movimento che è da fare partendo dalla posizione di base e ritornando) :) Tra un esercizio e l’altro e una serie e l’altra fate 30 secondi di pausa.

  •  SQUAT: 50 ripetizioni per 3 volte con 30 secondi di pausa tra ciascuna (150 totali);
  • INTERNO COSCIA:  30 ripetizioni per lato per 3 volte (180 totali);
  • ADDOMINALI LATERALI: 30 ripetizioni per lato per 3 volte (180 totali).

Non avete così tanto tempo? Allora scegliete 1 o 2 esercizi di questi e variateli ogni giorno così da impiegare 10-15 minuti. E mi raccomando cercate di farli OGNI giorno (ve ne concedo 1 di pausa se proprio volete v.v). Ricordatevi di fare una bella doccia fredda-gelida dopo gli esercizi e mettere creme e oli -> ecco dei consigli. In una settimana, non potendo fare dieta (sono tornata a Treviso), e non avendo tempo per fare altro vista la sessione, con questi esercizi lampo ho ottenuto comunque risultati decenti: -1cm su cosce, -2cm glutei, -1cm vita <3 Ammetto che ho cercato di evitare le merendine che amo tanto e le ho sostituite con spuntini di yogurt o frutta, però per il resto ho mangiato “normale”. keep fit squat interno coscia _

addominali laterali _