Tag: addominali

[KEEP FIT] 21 Day Fix – workout a casa

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Ci voleva il periodo di reclusione forzata a causa del Coronavirus per farmi tornare a scrivere nella sezione Keep Fit del blog dopo ben 3 anni. E’ anche vero che dal 2018 ad ora ho quasi del tutto abbandonato i workout casalinghi in favore dell’arrampicata.

Oggi voglio parlarvi di uno dei miei allenamenti preferiti da fare in casa, si chiama “21 Day Fix” ed esiste nella variante classica ed estrema. Lo avevo già seguito in passato e ho pensato che cascasse a fagiolo vista la chiusura delle palestre e l’obbligo di stare a casa a partire dal 8 marzo al 3 aprile (e chissà ancora per quanto).
Io ho iniziato 21 Days Fix Extreme lunedì 9 e oggi ho appena iniziato la terza e ultima settimana.

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[KEEP FIT] Addominali in 20 minuti

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Oggi vi propongo una scheda che mi è piaciuta molto, è tutta dedicata agli addominali e vi porta via solo 20 minuti, è adatta a chi ha poco tempo o chi vuole inserirla come extra nel proprio allenamento :)

Nome scheda: Flat Abs in 20′
Pensata da: Kayla Itsines
Durata: 20 minuti precisi (escluso stretching)
Dove allenarsi: in casa o in palestra
Cosa serve: materassino, peso a scelta (va bene anche una bottiglia di acqua piena), timer (io uso il cellulare)

Istruzioni

  1.  Impostare il timeout del displayad almeno 5 minuti (io metto 30) così se tenete lì la scheda non dovete toccare di continuo lo schermo per vedere che esercizio fare dopo.
  2. Impostate 2 timer uno a 5 minuti e l’altro a 30 secondi.
  3. Fate partire il timer da 5 minuti ed eseguite il primo circuito seguendo il numero di ripetizioni riportate nella scheda. Se avete fatto tutti gli esercizi e avanza del tempo ripetete tutto fino allo scattare del timer.
  4. Ora pausa di 30 secondi. Di solito qui bevo.
  5. Altri 5 minuti eseguendo il circuito 2.
  6. Pausa di 30 secondi.
  7. Ripetere di nuovo i 2 circuiti per 5 minuti ciascuno con la pausa nel mezzo.

flat-abs

[KEEP FIT] 10 minuti di allenamento al giorno

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box gloves

Caspita è da ottobre che non aggiorno questa sezione! Effettivamente sono stata parecchio impegnata, ma visto che in tanti mi stanno facendo pressione per avere nuovi post, ho deciso che questa sera andrò a nanna più tardi e vi racconterò il programma che sto seguendo in questo periodo in cui, come già accennavo, non ho molto tempo a disposizione per allenarmi e ho trovato un buon compromesso.
Penso che 10 minuti al giorno riescano a trovarli tutti, almeno 3-4 volte a settimana, quindi se siete nella mia stessa situazione questo post fa per voi :)

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[Keep Fit] – Allenamento estivo

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Buongiorno :)
Mannaggia, l’ultimo post della categoria [Keep Fit] risale al 23 giugno, è passato così tanto tempo?!
In effetti ho finito gli esami a fine luglio, poi sono partita per il Portogallo per una settimana contando anche i viaggi di andata e ritorno, poi mi sono data al cosplay, relax ed esercizi!
Ebbene sì, in Portogallo avevo messo su 2 kg in pochi giorni, e appena tornata a casa mi sono rimessa subito in sesto e li ho ripersi: fortunatamente ciò è stato possibile perchè i miei sono fuori casa e ho potuto fare “dieta” e tanti esercizi (taaanto tempo libero senza esami).
Ecco la mia routine dell’estate (per me l’estate inizia ad agosto quando ho finito gli impegni universitari e non il 21 giugno).

post cordaGiorno 1:
Sveglia non più tardi delle 8.00.
Un’ora di corda. Metto su la mia playlist intitolata “workout” e parto a saltellare a ritmo di musica, così mi diverto e faccio tipi di salti diversi: alternando i piedi, ginocchia alte, calcio dietro, incrocio, piedi uniti. Ogni 2 canzoni bevo un goccio d’acqua e riparto immediatamente senza pausa.
Salto a una velocità media, e accelero solo quando il ritmo incalza.
Alla fine dell’ora di corda sono morta ma soddisfatta :)
Ricordatevi la doccia gelida subito dopo aver smesso!

Dopo mi fiondo in piscina e faccio 10-20 vasche (1 vasca=andata+ritorno) a seconda di quanto fiato ho ancora, e se proprio mi gira faccio qualche esercizio per le gambe stando in acqua.
Ad esempio mi metto dando il fianco alla parete tenendomi con una mano, poi alzo una gamba lateralmente fino a far uscire il piede dall’acqua, e ripeto 30 volte per lato, con 3 serie per gamba alternandole -> (30 a sinistra + 30 a destra)*3

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