[Keep Fit] – Allenamento estivo

Buongiorno :)
Mannaggia, l’ultimo post della categoria [Keep Fit] risale al 23 giugno, è passato così tanto tempo?!
In effetti ho finito gli esami a fine luglio, poi sono partita per il Portogallo per una settimana contando anche i viaggi di andata e ritorno, poi mi sono data al cosplay, relax ed esercizi!
Ebbene sì, in Portogallo avevo messo su 2 kg in pochi giorni, e appena tornata a casa mi sono rimessa subito in sesto e li ho ripersi: fortunatamente ciò è stato possibile perchè i miei sono fuori casa e ho potuto fare “dieta” e tanti esercizi (taaanto tempo libero senza esami).
Ecco la mia routine dell’estate (per me l’estate inizia ad agosto quando ho finito gli impegni universitari e non il 21 giugno).

post cordaGiorno 1:
Sveglia non più tardi delle 8.00.
Un’ora di corda. Metto su la mia playlist intitolata “workout” e parto a saltellare a ritmo di musica, così mi diverto e faccio tipi di salti diversi: alternando i piedi, ginocchia alte, calcio dietro, incrocio, piedi uniti. Ogni 2 canzoni bevo un goccio d’acqua e riparto immediatamente senza pausa.
Salto a una velocità media, e accelero solo quando il ritmo incalza.
Alla fine dell’ora di corda sono morta ma soddisfatta :)
Ricordatevi la doccia gelida subito dopo aver smesso!

Dopo mi fiondo in piscina e faccio 10-20 vasche (1 vasca=andata+ritorno) a seconda di quanto fiato ho ancora, e se proprio mi gira faccio qualche esercizio per le gambe stando in acqua.
Ad esempio mi metto dando il fianco alla parete tenendomi con una mano, poi alzo una gamba lateralmente fino a far uscire il piede dall’acqua, e ripeto 30 volte per lato, con 3 serie per gamba alternandole -> (30 a sinistra + 30 a destra)*3

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[Keep Fit] Esercizi 15-20 minuti

Penso di aver trovato una buona combinazione di esercizi veloci da fare in casa al mattino, prima di fare colazione ed iniziare a studiare. Combo da 15-20 minuti: Si tratta di 3 esercizi da circa 10′ ciascuno (io ci metto 15-20 minuti totali) pensati per glutei, interno coscia e addominali. Guardate le immagini esplicative qui sotto per capire come fare i movimenti (le tacche rosse indicano il movimento che è da fare partendo dalla posizione di base e ritornando) :) Tra un esercizio e l’altro e una serie e l’altra fate 30 secondi di pausa.

  •  SQUAT: 50 ripetizioni per 3 volte con 30 secondi di pausa tra ciascuna (150 totali);
  • INTERNO COSCIA:  30 ripetizioni per lato per 3 volte (180 totali);
  • ADDOMINALI LATERALI: 30 ripetizioni per lato per 3 volte (180 totali).

Non avete così tanto tempo? Allora scegliete 1 o 2 esercizi di questi e variateli ogni giorno così da impiegare 10-15 minuti. E mi raccomando cercate di farli OGNI giorno (ve ne concedo 1 di pausa se proprio volete v.v). Ricordatevi di fare una bella doccia fredda-gelida dopo gli esercizi e mettere creme e oli -> ecco dei consigli. In una settimana, non potendo fare dieta (sono tornata a Treviso), e non avendo tempo per fare altro vista la sessione, con questi esercizi lampo ho ottenuto comunque risultati decenti: -1cm su cosce, -2cm glutei, -1cm vita <3 Ammetto che ho cercato di evitare le merendine che amo tanto e le ho sostituite con spuntini di yogurt o frutta, però per il resto ho mangiato “normale”. keep fit squat interno coscia _

addominali laterali _