[KEEP FIT] Addominali in 20 minuti

Oggi vi propongo una scheda che mi è piaciuta molto, è tutta dedicata agli addominali e vi porta via solo 20 minuti, è adatta a chi ha poco tempo o chi vuole inserirla come extra nel proprio allenamento :)

Nome scheda: Flat Abs in 20′
Pensata da: Kayla Itsines
Durata: 20 minuti precisi (escluso stretching)
Dove allenarsi: in casa o in palestra
Cosa serve: materassino, peso a scelta (va bene anche una bottiglia di acqua piena), timer (io uso il cellulare)

Istruzioni

  1.  Impostare il timeout del displayad almeno 5 minuti (io metto 30) così se tenete lì la scheda non dovete toccare di continuo lo schermo per vedere che esercizio fare dopo.
  2. Impostate 2 timer uno a 5 minuti e l’altro a 30 secondi.
  3. Fate partire il timer da 5 minuti ed eseguite il primo circuito seguendo il numero di ripetizioni riportate nella scheda. Se avete fatto tutti gli esercizi e avanza del tempo ripetete tutto fino allo scattare del timer.
  4. Ora pausa di 30 secondi. Di solito qui bevo.
  5. Altri 5 minuti eseguendo il circuito 2.
  6. Pausa di 30 secondi.
  7. Ripetere di nuovo i 2 circuiti per 5 minuti ciascuno con la pausa nel mezzo.

flat-abs

[KEEP FIT] 10 minuti di allenamento al giorno

box gloves

Caspita è da ottobre che non aggiorno questa sezione! Effettivamente sono stata parecchio impegnata, ma visto che in tanti mi stanno facendo pressione per avere nuovi post, ho deciso che questa sera andrò a nanna più tardi e vi racconterò il programma che sto seguendo in questo periodo in cui, come già accennavo, non ho molto tempo a disposizione per allenarmi e ho trovato un buon compromesso.
Penso che 10 minuti al giorno riescano a trovarli tutti, almeno 3-4 volte a settimana, quindi se siete nella mia stessa situazione questo post fa per voi :)

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[Keep fit] Parte 3 – Addominali

abs girl

Avete seguito i consigli dati fino ad ora con la parte 1 e parte 2? Io ammetto di aver avuto un “cedimento” dopo la fiera di Treviso e mi sono abbondantemente rilassata a ingozzarmi e non fare movimento, però questa settimana ho fatto la brava e un pochino ho recuperato :D

Per allenarsi non è un obbligo dover andare in palestra o iscriversi a qualche corso, potete fare tranquillamente tutto a casa in modo da risparmiare soldi e gestire meglio il tempo che avete a disposizione.
Io mi sono trovata bene a dividere gli esercizi in 3 categorie: corda, addominali, gambe/glutei. In questo modo li posso alternare in una settimana lasciando giorni di pausa in mezzo. Solitamente ognuno di questi mi prende un’ora di tempo, ma può essere che sono particolarmente ispirata e abbondo o che son stanca e diminuisco.

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