[KEEP FIT] Interno coscia (12 min)

inner thight workout

Oggi vi propongo uno dei mini workout che preferisco dedicato all’interno coscia!

Lei è Cassey Ho di Blogilates e con questo video vi farà lavorare sulla ciccia della parte alta delle gambe, punto critico per me e molte altre donne di tutte le età :)

Gli esercizi durano 12 minuti, il video non comprende lo stretching e può essere abbinato ad altri allenamenti o fatto da solo quando si ha poco tempo :D

Fatemi sapere come vi sembra, e come sentite le gambe il giorno dopo!

[KEEP FIT] Addominali: 5 minuti di Plank

5 min plank

Nome scheda: Plank 5 minuti
Pensata da: Neila Rey
Durata: 5 minuti precisi senza pause (escluso stretching)
Dove allenarsi: in casa o in palestra
Cosa serve: timer/orologio, materassino (opzionale)

Avete pochissimo tempo e non riuscite ad eseguire nemmeno workout da 15 min in su? Questo mini WO sicuramente vi viene in aiuto, ma solo se siete già allenati!
Sono addominali belli tosti se non siete abituati, specie se non avete mai provato a fare plank.

Nel caso abbiate più di 5 minuti e vi sembra leggero, potete sempre allungare i tempi di posa dei vari esercizi :D

Ovviamente potete inserire questo set di esercizi nel vostro allenamento classico, del resto sono solo 5 min extra, no? ;)

[KEEP FIT] Addominali in 20 minuti

Oggi vi propongo una scheda che mi è piaciuta molto, è tutta dedicata agli addominali e vi porta via solo 20 minuti, è adatta a chi ha poco tempo o chi vuole inserirla come extra nel proprio allenamento :)

Nome scheda: Flat Abs in 20′
Pensata da: Kayla Itsines
Durata: 20 minuti precisi (escluso stretching)
Dove allenarsi: in casa o in palestra
Cosa serve: materassino, peso a scelta (va bene anche una bottiglia di acqua piena), timer (io uso il cellulare)

Istruzioni

  1.  Impostare il timeout del displayad almeno 5 minuti (io metto 30) così se tenete lì la scheda non dovete toccare di continuo lo schermo per vedere che esercizio fare dopo.
  2. Impostate 2 timer uno a 5 minuti e l’altro a 30 secondi.
  3. Fate partire il timer da 5 minuti ed eseguite il primo circuito seguendo il numero di ripetizioni riportate nella scheda. Se avete fatto tutti gli esercizi e avanza del tempo ripetete tutto fino allo scattare del timer.
  4. Ora pausa di 30 secondi. Di solito qui bevo.
  5. Altri 5 minuti eseguendo il circuito 2.
  6. Pausa di 30 secondi.
  7. Ripetere di nuovo i 2 circuiti per 5 minuti ciascuno con la pausa nel mezzo.

flat-abs

[KEEP FIT] Best Butt Workout – BBW

Da un po’ di tempo ho iniziato a seguire un gruppo facebook dedicato al workout per darmi un’ulteriore spinta di motivazione (di recente ho passato un brutto periodo per questioni personali), e tramite questo gruppo ho scoperto un sito molto bello con contenuti gratis e adatti a tantissime tipologie di fisico ed obiettivi -> Workout Italia
Oggi voglio parlarvi di un workout dedicato alle CHIAPPE che ho iniziato a seguire 3-4 settimane fa e sta dando i suoi risultati piano piano.

Workout: Best Butt Workout / BBW / BBWorkout
Durata: 100 giorni (10 sessioni da 10 giorni l’una)
Pause: no pausa
Durata:  Allenamento 10-15 minuti + breve challenge
Livello: Non serve essere super allenati
Spazi: Potete allenarvi in casa dove vi fa più comodo, non serve molto spazio, si sta spesso sul posto
Attrezzatura: tappetino, cavilgiere/pesi (oppure usate cose che avete in casa come bottiglie o secchi pieni d’acqua)

bbw calendar

Il programma consiste in 10 sessioni da 10 giorni l’una, ciascuna delle quali contiene un video da seguire a giorni alterni e una breve daily challenge da fare ogni giorno che si incrementa piano piano.

Qui vi riporterò solo i video+challenge delle 10 sessioni con qualche commento, ma nel sito potete trovare anche vari consigli (tips) di cibi, massaggi, fanghi, creme da poter abbinare all’allenamento.  Continue reading