[KEEP FIT] 21 Day Fix – workout a casa

Ci voleva il periodo di reclusione forzata a causa del Coronavirus per farmi tornare a scrivere nella sezione Keep Fit del blog dopo ben 3 anni. E’ anche vero che dal 2018 ad ora ho quasi del tutto abbandonato i workout casalinghi in favore dell’arrampicata.

Oggi voglio parlarvi di uno dei miei allenamenti preferiti da fare in casa, si chiama “21 Day Fix” ed esiste nella variante classica ed estrema. Lo avevo già seguito in passato e ho pensato che cascasse a fagiolo vista la chiusura delle palestre e l’obbligo di stare a casa a partire dal 8 marzo al 3 aprile (e chissà ancora per quanto).
Io ho iniziato 21 Days Fix Extreme lunedì 9 e oggi ho appena iniziato la terza e ultima settimana.

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[KEEP FIT] Interno coscia (12 min)

inner thight workout

Oggi vi propongo uno dei mini workout che preferisco dedicato all’interno coscia!

Lei è Cassey Ho di Blogilates e con questo video vi farà lavorare sulla ciccia della parte alta delle gambe, punto critico per me e molte altre donne di tutte le età :)

Gli esercizi durano 12 minuti, il video non comprende lo stretching e può essere abbinato ad altri allenamenti o fatto da solo quando si ha poco tempo :D

Fatemi sapere come vi sembra, e come sentite le gambe il giorno dopo!

[KEEP FIT] Addominali: 5 minuti di Plank

5 min plank

Nome scheda: Plank 5 minuti
Pensata da: Neila Rey
Durata: 5 minuti precisi senza pause (escluso stretching)
Dove allenarsi: in casa o in palestra
Cosa serve: timer/orologio, materassino (opzionale)

Avete pochissimo tempo e non riuscite ad eseguire nemmeno workout da 15 min in su? Questo mini WO sicuramente vi viene in aiuto, ma solo se siete già allenati!
Sono addominali belli tosti se non siete abituati, specie se non avete mai provato a fare plank.

Nel caso abbiate più di 5 minuti e vi sembra leggero, potete sempre allungare i tempi di posa dei vari esercizi :D

Ovviamente potete inserire questo set di esercizi nel vostro allenamento classico, del resto sono solo 5 min extra, no? ;)

[KEEP FIT] Addominali in 20 minuti

Oggi vi propongo una scheda che mi è piaciuta molto, è tutta dedicata agli addominali e vi porta via solo 20 minuti, è adatta a chi ha poco tempo o chi vuole inserirla come extra nel proprio allenamento :)

Nome scheda: Flat Abs in 20′
Pensata da: Kayla Itsines
Durata: 20 minuti precisi (escluso stretching)
Dove allenarsi: in casa o in palestra
Cosa serve: materassino, peso a scelta (va bene anche una bottiglia di acqua piena), timer (io uso il cellulare)

Istruzioni

  1.  Impostare il timeout del displayad almeno 5 minuti (io metto 30) così se tenete lì la scheda non dovete toccare di continuo lo schermo per vedere che esercizio fare dopo.
  2. Impostate 2 timer uno a 5 minuti e l’altro a 30 secondi.
  3. Fate partire il timer da 5 minuti ed eseguite il primo circuito seguendo il numero di ripetizioni riportate nella scheda. Se avete fatto tutti gli esercizi e avanza del tempo ripetete tutto fino allo scattare del timer.
  4. Ora pausa di 30 secondi. Di solito qui bevo.
  5. Altri 5 minuti eseguendo il circuito 2.
  6. Pausa di 30 secondi.
  7. Ripetere di nuovo i 2 circuiti per 5 minuti ciascuno con la pausa nel mezzo.

flat-abs