[KEEP FIT] Addominali in 20 minuti

Oggi vi propongo una scheda che mi è piaciuta molto, è tutta dedicata agli addominali e vi porta via solo 20 minuti, è adatta a chi ha poco tempo o chi vuole inserirla come extra nel proprio allenamento :)

Nome scheda: Flat Abs in 20′
Pensata da: Kayla Itsines
Durata: 20 minuti precisi (escluso stretching)
Dove allenarsi: in casa o in palestra
Cosa serve: materassino, peso a scelta (va bene anche una bottiglia di acqua piena), timer (io uso il cellulare)

Istruzioni

  1.  Impostare il timeout del displayad almeno 5 minuti (io metto 30) così se tenete lì la scheda non dovete toccare di continuo lo schermo per vedere che esercizio fare dopo.
  2. Impostate 2 timer uno a 5 minuti e l’altro a 30 secondi.
  3. Fate partire il timer da 5 minuti ed eseguite il primo circuito seguendo il numero di ripetizioni riportate nella scheda. Se avete fatto tutti gli esercizi e avanza del tempo ripetete tutto fino allo scattare del timer.
  4. Ora pausa di 30 secondi. Di solito qui bevo.
  5. Altri 5 minuti eseguendo il circuito 2.
  6. Pausa di 30 secondi.
  7. Ripetere di nuovo i 2 circuiti per 5 minuti ciascuno con la pausa nel mezzo.

flat-abs

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