Caspita è da ottobre che non aggiorno questa sezione! Effettivamente sono stata parecchio impegnata, ma visto che in tanti mi stanno facendo pressione per avere nuovi post, ho deciso che questa sera andrò a nanna più tardi e vi racconterò il programma che sto seguendo in questo periodo in cui, come già accennavo, non ho molto tempo a disposizione per allenarmi e ho trovato un buon compromesso.
Penso che 10 minuti al giorno riescano a trovarli tutti, almeno 3-4 volte a settimana, quindi se siete nella mia stessa situazione questo post fa per voi :)

Ogni mattina punto la sveglia 15 minuti prima: 10 minuti sono per fare esercizio e gli altri 5 sono per una doccia super veloce giusto per scrollarsi l’eventuale sudore di dosso. Si tratta di esercizi abbastanza semplici che non vi faranno sudare molto, quindi basta giusto una sciacquata sotto l’acqua senza dover lavare i capelli (chi li ha lunghi può capire la gran rottura e il tempo che si perde a lavarli).
Faccio gli esercizi appena mi sveglio, mi doccio, faccio colazione e poi mi preparo per andare al laboratorio dell’Università. Facile, veloce, indolore.

Di che esercizi si tratta vi chiederete. Ho scoperto un canale molto interessante su youtube che si chiama XHIT Daily, dove ci sono video tutorial e video di esercizi da fare insieme alle ragazze che durano il più delle volte appunto 10 minuti. E’ proprio con questi che, da un mese e mezzo, mi sto trovando bene. Ci sono anche video più lunghi e altri più corti, ma penso che i 10 min siano i più adatti :)
Le due ragazze che seguo mostrano passo passo come fare gli esercizi e li fanno mentre c’è il conto alla rovescia delle ripetizioni o dei secondi. In particolare la bionda mi motiva tantissimo, è super energica!

Tutto quello che vi serve avere è un tappetino, una sedia (o panca), dei pesi da 1-2kg (io uso le bottiglie d’acqua, anche se sto pensando di investire su dei pesetti più seri). Fine. Ah no, vi serve anche un computer, meglio se portatile così quando dovete fare esercizi a terra potete spostarlo giù :p

Quindi, voi andate nel canale youtube di XHIT, scegliete il video che preferite, lo seguite e poi la vostra “tortura” è finita. Certo 10min al giorno non fanno miracoli, ma almeno vi mantenete bene e tonificate un pochino che male non fa, e soprattutto è meglio di niente.
Solitamente io alterno un giorno addominali, un giorno chiappe e un giorno gambe (ma se voi avete altri punti su cui volete lavorare, potete ovviamente variare).

Vi linko gli esercizi che tendo a fare di più e che mi piacciono sia nel farli che nei risultati a lungo andare.
Magari lasciate un commento per dirmi quali sono i video che seguite di più e se anche voi state seguendo qualche canale tipo questo :)

-Sotto i video troverete altri consigli-

ADDOMINALI:

GAMBE:

Interno coscia (questo video dura 20 minuti, io ne prendo solo 10 minuti)

SEDERE

 

Consigli extra:

Ultimamente mi sto trovando bene a bere almeno una tisana al giorno, magari alternata a the verde ogni tanto.
Del resto questa estate non è molto calda e direi che è fattibile.
Solitamente prediligo la tisana al finocchio (o finocchio e anice) di L’Angelica o quella drenante di Sogni d’oro. 
Sarebbe bene prendere quella al finocchio che ha azione sgonfiante, dopo i pasti principali (io la prendo a cena), mentre la drenante è preferibile berla al mattino. Se le invertite non muore nessuno comunque.Tanto fanno bene lo stesso :)
Ho scoperto di recente anche il the verde alla pesca (ha una confezione rosa) che mi garba assai, e mi profuma tutta la stanza di pesca *_*
Se possibile non mettete quintalate di zucchero, piuttosto sostituite con il miele (io mi sto abituando a bere the/tisane proprio senza aggiungere altro di zuccheroso).