[Keep Fit] Esercizi 15-20 minuti

Penso di aver trovato una buona combinazione di esercizi veloci da fare in casa al mattino, prima di fare colazione ed iniziare a studiare. Combo da 15-20 minuti: Si tratta di 3 esercizi da circa 10′ ciascuno (io ci metto 15-20 minuti totali) pensati per glutei, interno coscia e addominali. Guardate le immagini esplicative qui sotto per capire come fare i movimenti (le tacche rosse indicano il movimento che è da fare partendo dalla posizione di base e ritornando) :) Tra un esercizio e l’altro e una serie e l’altra fate 30 secondi di pausa.

  •  SQUAT: 50 ripetizioni per 3 volte con 30 secondi di pausa tra ciascuna (150 totali);
  • INTERNO COSCIA:  30 ripetizioni per lato per 3 volte (180 totali);
  • ADDOMINALI LATERALI: 30 ripetizioni per lato per 3 volte (180 totali).

Non avete così tanto tempo? Allora scegliete 1 o 2 esercizi di questi e variateli ogni giorno così da impiegare 10-15 minuti. E mi raccomando cercate di farli OGNI giorno (ve ne concedo 1 di pausa se proprio volete v.v). Ricordatevi di fare una bella doccia fredda-gelida dopo gli esercizi e mettere creme e oli -> ecco dei consigli. In una settimana, non potendo fare dieta (sono tornata a Treviso), e non avendo tempo per fare altro vista la sessione, con questi esercizi lampo ho ottenuto comunque risultati decenti: -1cm su cosce, -2cm glutei, -1cm vita <3 Ammetto che ho cercato di evitare le merendine che amo tanto e le ho sostituite con spuntini di yogurt o frutta, però per il resto ho mangiato “normale”. keep fit squat interno coscia _

addominali laterali _

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11 thoughts on “[Keep Fit] Esercizi 15-20 minuti

    • trishmaycry says:

      il commento doveva essere “dai dai >__< ce la posso fare, perché non provi a creare un post consigliando gli alimenti da consumare per mantenerci in forma? :)"

      • sweetangelcosplay says:

        Sisi sto raccattando info qua e là e sto facendo alcune esperimenti tipi acqua e limone ecc xD
        Ora sono sotto esami, pian piano posto qualcosina!
        Il punto è che finchè sto con i miei mi tocca mangiare quello che mi dicono loro, ad agosto che vado dal mio ragazzo potrò fare una dieta decente >.<

  1. Chiara says:

    Secondo te va bene anche per la Cellulite?
    Ovvero,,, non sono grassa (anche se ho preso un chiletto in questo periodo,,, sono 1.67m x 59 kg,,, pero giusto) però ho un grosso problema di cellulite (di quelle belle Affezionate -_- che non se ne vanno manco morte!) e vorrei tonificarmi anche un po’,,,,
    Mi sto facendo un programmino di Rimessa in Forma,,, ma cercando su internet ci sono tante di quelle info che @___@ sto impazzendo!!!
    XD
    Pensavo ad addominali per la pancia,,, e per le gambe/glutei pensavo ad Esercizi da fare a casa + crema (che ho già comprato) + fiori di bach + attenzione a cosa mangio (vorrei fare a breve un test dell’intolleranza perché a quanto pare anche le intolleranze alimentari possono provocare cellulite e tra i vari sintomi che danno ne ho trovati altri che ho,,, eheheh)
    Tu hai qualche consiglio? :3

    • SweetAngel says:

      Ciao!
      Purtroppo la combatto anche io quella maledetta! Una delle cause è la pillola (infatti quando la avevo smessa se ne era andata pure la cellulite), un’altra lo stress (infatti sotto stress tipo esami ne accumulo tanta).
      Come combatterla? Leva il sale dalla dieta (anche i salumi ne hanno molto.. quindi se eviti pure quelli è meglio), bevi taaaanta acqua (o tisane).
      Poi prova a fare esercizi per la circolazione oltre che quelli per tonificare :)
      Anche io volevo fare i test sui vari alimenti (perchè ogni tanto mi partono allergie in bocca tipo afte) però devo vedere quanto costa e se vanno selezionati certi cibi in particolare :P

      • Chiara says:

        ^_^ Grazie per la risposta immediata :3 eheheh
        La pillola l’ho smessa da ormai 3/4 anni,,, il sale (come lo zucchero) non lo metto più da nessuna parte (a parte nell’acqua per la pasta o riso),,, bevo un sacco di tisane/thè (soprattutto d’inverno) XD eppure la maledetta è sempre lì,,, il mio unico problema è la sedentarietà,,, quando ero a Pavia per l’università giravo sempre a piedi quindi facevo parecchio movimento (soprattutto l’ultimo anno che nn avevo più l’abbonamento alla corriera) mentre a Sanremo (dove abito) sono un po’ fuori dal centro e uso sempre la moto,,, e nn riesco a trovare il tempo di fare esercizi e non voglio andare in palestra x risparmiare,,, :( cmq terrò presenti i tuoi consigli e continuerò a seguire il blog ^O^ magari scopro qualcos’altro di interessante!!! :3 baciiiiiiiiiiii

      • SweetAngel says:

        quanto tempo hai al giorno circa? o magari se hai qualche giorno più libero di altri cerca di sfruttare quello.. magari svegliati 15-20 min prima al mattino :)
        Ah si.. doccia fredda appena sveglia (o alterni acqua calda e gelida – va bene lo stesso)

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