*Giunse rotolando fino al portatile* Eccomi tornata dalle vacanze pasquali! La dieta in questi giorni è stata totalmente accantonata: tanta tanta cioccolata, patatine (bianche) e carne “onta”. Del resto è festa anche per il mio pancino che si meritava una ricompensa (ma anche no!).

PARTE 1:

Ormai avete avuto del tempo per motivarvi (anche se non è mai abbastanza), è ora di guardarsi allo specchio e pensare come si è messi e come si vuole diventare. Ovviamente ciascuno si vede a modo proprio e allo stesso tempo immagina come vorrebbe essere. Vi chiedo semplicemente di fotografarvi a figura intera in costume/intimo posizionandovi davanti/dietro/lato; questa foto non la dovete condividere è solo per voi quindi non cercate di venire meglio di come siete magari girandovi a 3/4 o tirando in dentro la panza: non imbrogliate voi stessi. Poi prendete un metro da sarta (anche quello di carta dell’Ikea può andare) e segnate la circonferenza nei punti importanti: collo, pancia, chiappe, petto, braccia, cosce e ovviamente pesatevi (preferibilmente al mattino prima di fare colazione e dopo di essere passati al bagno).
Fatto? Bene, mettete tutto via e dimenticate tutti quei numeri. Potrete aggiornarli solo tra 2-3 settimane, non misuratevi ogni giorno altrimenti rischia di diventare un’ossessione xD

PARTE 2:

Da ora dovete segnarvi per almeno una settimana quello che mangiate, dal numero di fette biscottate ai cucchiaini di zucchero nel caffè. Non fate caso alle calorie, segnate solo cosa e quanto mangiate. Anche qui ovviamente non barate, è qualcosa che serve a voi, potete tenere una lista pubblica come nasconderla in una cassaforte. Siate “normali” cioè non strafogatevi apposta e nemmeno state a dieta. Ah giusto, segnate anche l’attività: minuti di camminata, corsa ecc (ovviamente solo se lo fate).
Passata la settimana cercate qualche lista che segna le calorie (ci sono anche app per cellulari) e fate il conto di quante ne avete ingurgitate al giorno e quante mediamente in una settimana. Magari preparate anche un’altra colonna sottraendo il consumo dato dalle attività.
Ora bisogna confrontare con la quantità giornaliera media di kcal consigliata, ma fate attenzione perchè varia in base all’età, altezza e al tipo di attività che si fa giornalmente. Ho trovato questo articolo che vi suggerisce vari metodi per calcolare più o meno velocemente l’apporto energetico necessario ogni giorno.

Come siete messi? Eh? Eh? Allora?

PARTE 3:

Tenendo ben saldo il vostro obiettivo in mente, dovete pensare al peso che volete perdere e in quanto tempo volete raggiungere un buon risultato. Non sparate troppo alto, perdere 20kg in un mese fa male e poi vi ritrovate a piangere per le smagliature o la pelle flaccida che non se ne va. Piano piano si fa tutto :)
In base al confronto che avete fatto prima (parte 2) potrete rendervi conto a cosa andate incontro, dovete essere sempre e comunque motivati e non scoraggiarvi se non riuscite ad ottenere subito i risultati desiderati.
Promemoria: non è solo il cibo a farvi dimagrire, nemmeno a tonificare, sarebbe bene introdurre anche dell’esercizio fisico. Di questo ne parleremo più avanti :D

CONSIGLI:

Potete tenere conto delle misure e delle calorie con carta e penna, oppure usando excel in modo da poter fare anche grafici e calcolare velocemente le medie.
Io sto usando un app per il mio cellulare, si chiama MyFitnessPal e mi trovate con il nick miciaglo. In base al mio “goal” e alle mie misure segna che devo pappare 1200 kcal al giorno per ottenere con calma il mio peso ideale (non voglio aggiornare i dati di questi ultimi giorni, ho paura!) ^^
Non fate cambiamenti drastici di dieta senza prima consultare un esperto qualificato! Come già vi ho detto io sto mettendo qualche consiglio unicamente in base alla mia esperienza, ma non sono un medico.