[keep fit] parte 2 – Come sei messo?

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*Giunse rotolando fino al portatile* Eccomi tornata dalle vacanze pasquali! La dieta in questi giorni è stata totalmente accantonata: tanta tanta cioccolata, patatine (bianche) e carne “onta”. Del resto è festa anche per il mio pancino che si meritava una ricompensa (ma anche no!).

PARTE 1:

Ormai avete avuto del tempo per motivarvi (anche se non è mai abbastanza), è ora di guardarsi allo specchio e pensare come si è messi e come si vuole diventare. Ovviamente ciascuno si vede a modo proprio e allo stesso tempo immagina come vorrebbe essere. Vi chiedo semplicemente di fotografarvi a figura intera in costume/intimo posizionandovi davanti/dietro/lato; questa foto non la dovete condividere è solo per voi quindi non cercate di venire meglio di come siete magari girandovi a 3/4 o tirando in dentro la panza: non imbrogliate voi stessi. Poi prendete un metro da sarta (anche quello di carta dell’Ikea può andare) e segnate la circonferenza nei punti importanti: collo, pancia, chiappe, petto, braccia, cosce e ovviamente pesatevi (preferibilmente al mattino prima di fare colazione e dopo di essere passati al bagno).
Fatto? Bene, mettete tutto via e dimenticate tutti quei numeri. Potrete aggiornarli solo tra 2-3 settimane, non misuratevi ogni giorno altrimenti rischia di diventare un’ossessione xD

PARTE 2:

Da ora dovete segnarvi per almeno una settimana quello che mangiate, dal numero di fette biscottate ai cucchiaini di zucchero nel caffè. Non fate caso alle calorie, segnate solo cosa e quanto mangiate. Anche qui ovviamente non barate, è qualcosa che serve a voi, potete tenere una lista pubblica come nasconderla in una cassaforte. Siate “normali” cioè non strafogatevi apposta e nemmeno state a dieta. Ah giusto, segnate anche l’attività: minuti di camminata, corsa ecc (ovviamente solo se lo fate).
Passata la settimana cercate qualche lista che segna le calorie (ci sono anche app per cellulari) e fate il conto di quante ne avete ingurgitate al giorno e quante mediamente in una settimana. Magari preparate anche un’altra colonna sottraendo il consumo dato dalle attività.
Ora bisogna confrontare con la quantità giornaliera media di kcal consigliata, ma fate attenzione perchè varia in base all’età, altezza e al tipo di attività che si fa giornalmente. Ho trovato questo articolo che vi suggerisce vari metodi per calcolare più o meno velocemente l’apporto energetico necessario ogni giorno.

Come siete messi? Eh? Eh? Allora?

PARTE 3:

Tenendo ben saldo il vostro obiettivo in mente, dovete pensare al peso che volete perdere e in quanto tempo volete raggiungere un buon risultato. Non sparate troppo alto, perdere 20kg in un mese fa male e poi vi ritrovate a piangere per le smagliature o la pelle flaccida che non se ne va. Piano piano si fa tutto :)
In base al confronto che avete fatto prima (parte 2) potrete rendervi conto a cosa andate incontro, dovete essere sempre e comunque motivati e non scoraggiarvi se non riuscite ad ottenere subito i risultati desiderati.
Promemoria: non è solo il cibo a farvi dimagrire, nemmeno a tonificare, sarebbe bene introdurre anche dell’esercizio fisico. Di questo ne parleremo più avanti :D

CONSIGLI:

Potete tenere conto delle misure e delle calorie con carta e penna, oppure usando excel in modo da poter fare anche grafici e calcolare velocemente le medie.
Io sto usando un app per il mio cellulare, si chiama MyFitnessPal e mi trovate con il nick miciaglo. In base al mio “goal” e alle mie misure segna che devo pappare 1200 kcal al giorno per ottenere con calma il mio peso ideale (non voglio aggiornare i dati di questi ultimi giorni, ho paura!) ^^
Non fate cambiamenti drastici di dieta senza prima consultare un esperto qualificato! Come già vi ho detto io sto mettendo qualche consiglio unicamente in base alla mia esperienza, ma non sono un medico.

kcal

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9 thoughts on “[keep fit] parte 2 – Come sei messo?

  1. Jeff says:

    You have some really good advice here. Some of the things I have used in the past. I guess I need to start getting back into the best shape my limitations will allow. I had got a little better then slacked off again. :(

  2. Jeff says:

    I have a question. Have you looked into different diets. Like the best types of foods to eat to show your abs? I was disabled in Iraq so exercising isn’t really possible. So changing what I eat us the only way to look better. If you could recommend a diet or tours of foods to eat or avoid. Or just share what you eat usually since it works as your body is perfect. Anyway thought I would ask. Hope to hair back from you.

    • SweetAngel says:

      I think you should ask to a specialist about what you should eat and what is to avoid..
      For have abs you have to do abs, or became very very very thin but you loose muscular mass in this way xD

  3. SashaAthena says:

    L’ho scaricato ieri pure io *_* ed è comodissimo dal momento che mi conta tutte le kcal e posso prepararmi la giornata *-*
    Io sono LadySaori
    Pure a me ha predisposto 1200kcal al giorno cercando di perdere 2kg a settimana (circa)
    Ora come ora mi basterebbero 10kg entro luglio ;.; però con l’uni non ho tempo di fare attività dato che torno le 7 la sera x.x ma almeno ho 3 giorni liberi ed ho deciso di fare in quei 3 giorni attività mattina e pomeriggio :)
    In bocca al lupo :)

    • SweetAngel says:

      attenta a non perdere troppo peso in troppo poco tempo, rischi di beccarti smagliature! e le vedi solo dopo abbastanza tempo e non appena dimagrisci :/

      • SashaAthena says:

        *ho sbagliato a scrivere
        Ho messo 2kg al posto di 1kg
        Come insomma mi diceva l’applicazione ><
        Da occhio ignorante mi smbrava buono perdere 1kg a settimana insomma sul giusto equilibrio poi non so non m 'intendo molto di queste cose

  4. benedetta says:

    Ciao! vorrei seguirti su myfitnesspal ma non esiste una “barra di ricerca” e non ho idea di come aggiungerti… :(

    • SweetAngel says:

      ciao!
      io non lo uso più, mi porta via troppo tempo scrivere cosa mangio.. alla fine ho capito ogni cibo quante kcal ha in generale e mi regolo da sola :p
      poi sono senza cel da quasi un mese e accedevo solo da lì e non saprei dirti.. Però avevo trovato la gente quando cercavo bene

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